RAKET SAPININ KESİTİ

NORMAL TOP BEKLEME POZİSYONU

Bu pozisyonda ise ayaklar çizgiye dik, bacaklar arası bekleme pozisyonu omuzların genişliği kadar, dizler hafifçe bükük, vücut ağırlığı iki bacak üzerine eşit dağılmış vaziyette, vücut gayet rahat ve yumuşak olarak gelecek topa karşı hazır bekliyor.

FOREHAND'İN HAZIR POZİSYONU

Sağ elle oynayanlar için, sol ayak önde çizgiye 45derece'lik bir açı meydana getiriyor. Arka ayak ise çizgiye paralel bir durumda bulunuyor. Ayak uçları hemen hemen bir­birlerine paralel bir çizgi meydana getirecek şekilde, iki ayak arasındaki mesafe omuz genişliği kadar. Eğer bu mesafe omuz genişliğinden fazla olursa, normalden büyük adım atılmış olur ve bacaklarda ge­rilme meydana getirir. Bacaklar arası mesa­fesi omuz genişliğinden kısa ise, vücutta dengesizlik yapar (vuruş esnasında), bacak­lar yerden kuvvet alamaz. Tabii ki oyun içerisinde, bu durumların dışında pozisyon­larda meydana gelecektir.

TOPSUZ FOREHAND VURUŞU

1.foto Topun gelişini beklerken dik­kat edilecek hususlar, a) Bacakların arası omuzların genişliği kadar, b) Dizler hafifçe bükük, c) Vücut gayet serbest (hiçbir şekilde sertlik yok), d) Vücut dik değil (hafifçe öne doğru eğilmiş durumda) e) Raket vücudun önünde sağ elle tutuluyor, sol el rake­ti boğaz kısmından tutuyor.

2.foto Bekleyiş pozisyonundan son­ra, top gelirken sağ ayağım arka çizgiye dik durumdan paralel duruma geçiyor ve bu esnada seri bir hareketle raket arkaya gidiyor. Bu anda da vücudumun belden yukarısı da, raketin geriye doğru gidi­şini takip ederek yan dö­nüyor. Sol omuzumun dışı fileyi görecek şekilde dönerek, ideal yan dönme pozisyonu­na geliyor.

3.foto Raket tutan sağ kolum, düz bir şekilde yana doğru uza­mış. Raketin başı bilekten yukarıda bulunuyor ve aynı anda sol bacağımıda top hi­zasına koyarak (bacaklar omuz genişliğinde açık) vu­ruşa hazır bir şekle geliyo­rum.

4.foto Vücudum yan dönmüş du­rumda, vücut ağırlığım arka bacakta toplanmış, sağ ayağım arka çizgiye paralel, sol ayağım arka çizgi ile 45derece’lik bir açı mey­dana getiriyor. Dizler hafifçe bükük, vücut rahat.
5.foto Sonra topa doğru olan ham­lem başlıyor ve top ile vücudumun önünde buluşu­yorum. Vücut ağırlığı, arka ba­caktan ön bacağa geçiyor. Raketirnin başı yere paralel, kolum düz bir şekilde topla buluşma pozisyonunda görü­lüyor. Dizlerim hafifçe bükül­müş durumda.
6.foto Bitişte meydana gelenler ise, a) Vücut ağırlığı tamamen ön bacağa geçerek, b) Omuzlarım ve kalçalarım fileye paralel duruma geliyor. Bu arada hareketin başlan­gıcından bitişine kadar olan bölümde, vücut 90derece’lik dönü­şünü tamamlıyor.

FOREHAND'İN ESASLARI

1- Doğru griple tut,
2- Hazır pozisyonda rahat bir şekilde bekle,
3- Vücudu döndür ve topa doğru hızlı birinci adımı at,
4- Omuzu döndürerek, raketi arkaya alma hareketini yap,
5- Raketi geriye alma hareketini normal uzunlukta yap, (Bileği geri yatırmadan)
6- Loop hareketinde arkada düşürmeyi doğru yap,
7- Raketi topa vurmak istediğin noktanın hafifçe altına düşür,
8- Topa adımını doğru ayakla at,
9- Dizlerini kır ve vücudunu alçalt,
10- Vücut ağırlığının transferini doğru yap,
11- "İçeriden dışarıya" hareketini doğru yap,
12- Rehber olarak avuç içini doğru kullan,
13- Raket tutmayan kolunla muvazeneni sağla,
14- Dizlerin, kalçaların, göğsün ve omuzların dönüşünü aynı zamana getir, 15- Vuruş anında- bileğini sıkı tut,
16- Topla temasa doğru vücut şekliyle geç,
18- Topla teması raketin ortasıyla yap,
19- Vuruş esnasında vücudu ileriye ve yukarıya doğru kaldır,
20- Topa yükselirken vurmaya çalış,
21- Kafayı sallamadan vücutla birlikte bir uyum içersinde kullan,
22- Topa vuran raket kolu çeneye değinceye kadar kafayı, gözleri aşağıda tut ve kafanla topun gidişini takip et,
23- Vuruşu uygun olarak yükselt,
24- Vuruşu tamamla ve tekrar hazır pozisyona geç.

FOREHAND VURUŞU SIRASINDA YAPILAN HATALAR

1.foto Oyuncu vuruşla beraber, sağ adımıyla sahanın içerisine doğru yürüyor. Bu çeşit hata­da genellikle oyuncular topu çapraza doğru vururlar, vü­cut dengede kalamadığı için topu paralele atamazlar. Top­la olan temasları çok kısa olduğundan, raketi daima yanda bitirirler. Hiç bir este­tiği olmayan bir vuruş şek­lidir.
2.fotoYukarıda görülen hatada ise, oyuncular genellikle vuruş sırasında vücut ağırlığını ön bacak üzerine taşımazlar ve vücudu rahatlatmak için karnı dışarı çıkarıp, belini ge­riye doğru katlayıp, büyük bir zorlama yaparlar ve bel ağrısı çekerler.
Bu harekette, raketin bitiş noktası gene vücudun yan ta­rafı olur ve vücudun büyük bir kısmı aşırı germe ve zor­lamaya uğrar.
Üstte görülen fotoğraftaki hataları ise şöyle sıralaya­bilirim. 1) Dizler hiç kırılmamış, 2) Dizler kırılmadığı için de alçaktan gelen topla temas et­mek için, raketin başı aşırı şekilde yere doğru düşü­rülmüş bir durumda bulu­nuyor. Bu şekilde oynayan oyuncular hiç bir zaman alçak toplara karşı başarılı olamazlar.

1.foto Burada ise, oyuncu topa vu­rurken kapalı ayak pozisyonu alıyor ve sağ ayağın önünde bir yerde olması gereken sol ayak geride bulunuyor. Buna bağlı olarak vücut ağırlığı, ke­sinlikle arka bacaktan ön ba­cak üzerine geçip, vücudu ra­hatlatıp topa kuvvetle vura­mıyor. Bu fotoğrafta, vuruşsırasında bacaklar tamamen kilitleniyor, ve aşırı bir ge­rilmeye uğruyor.
2.foto Yukarıda fotoğrafta ise, oyun­cu hiç bir şekilde yan dön­müyor ve dizlerini kırmıyor. Bu şekilde topa vuran oyun­cular, topu paralele ve çap­raza atmak hususunda daima problemlerle karşılaşacaklar­dır.

1.foto Burada görülen hatalar ise, oyuncu vuruş sırasında hare­keti yukarıdan aşağıya doğru bitiriyor. Bilek yere doğru eğik bir durumda, ve raketin başı ise yere doğru bakıyor. Normal vuruştaki raket başı bitişi ile tam bir tezat meyda­na getiriyor. 2.foto Yukarıdaki fotoğrafta görül­düğü gibi, oyuncu burada ra­ketle topu taşıma alanından hemen ayrılarak, bitirişi ha­vaya doğru yapıyor. Raketin topu kontrolu çok az ve ge­nellikle top amaçlanan yön­lerin dışına düşer. Estetik bakımından da hiç güzel ol­mayan bir pozisyon meydana geliyor.

DUVARDA FOREHAND ÇALIŞMASI

Önce, biraz duvar çalışmasının faydaları üzerinde durmak istiyorum. Mesela tenis kulübündesiniz ve partner bulamıyorsunuz. Hemen duvara gidin ve oynamaya başlayın. Boş durmaktan iyidir. O günlerde bozuk olan bir vuruşunuzu düzeltebilirsiniz. (Mesela, topspin forehand, veya slice (kesik) back­hand gibi). Topu tellere atmadığınız tak­tirde her top size geri gelecektir. Yenilmeyen bir rakiptir. Her oyuncunun duvarı sevmesi lazımdır. Sonra maç önceleri ısınma ve maça konsantre olmak için çok iyi bir yerdir. Fırsat bulduğum zamanlar, milli maçlarda dahil, çok önemli maçlarıma hep duvarda ısınarak çıkmış ve çoğundada muvaffak olmuşumdur. Çok defa görmüşümdür. Oyuncu hemen duva­ra çok yakın durur, 4-5metre gibi ve bütün şiddetiyle topa vurmaya başlar. Daha vuruşun hareketi bitmeden top geri gelir ve oyuncu hemen pozisyon almadan ikinci vuruşu yapmak zorunda kalır. Bunun sonucun­dada vuruşta büyük hatalar meydana gelir. Böylece vuruşlar iyice bozulur, sonundada oyuncu bu işten soğur ve bir daha oynamak istemez. Ayrıca bir noktayı daha ilave etmek iste­rim. Duvar çalışmalarında vücudu ısıtmak için önce 5-6metreden normal vuruşumuzun % 25-30 kuvveti ile vurmak (yani topu okşar gibi vurmak) ve yine poz almayı ihmal et­memek gereklidir. Vücut ısındıktan ve vuruşlar rahatladıktan sonra, duvardan bi­raz daha uzaklaşılır ve biraz daha kuvvetli vurularak, normal kuvvetli vuruşlara geçilir. Yukarıda görülen forehand duvar çalışmada, duvardan 8-10metre uzaklıktayım, vuruşumun kuvveti en kuvvetli vuruşumun % 50-60'ı kadar. Buda bana vuruşlar arasında, vuruşu mu doğru bitirmeye ve gelecek top için rahat pozisyon almama gerekli olan zamanı sağlıyor.